资讯:经常熬夜真的会长胖吗?
如果偶尔不得已要熬夜,该如何避免长胖?(网络图片)“熬夜跟减重有什么关系?”2023年4月下旬,57岁的王
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如果偶尔不得已要熬夜,该如何避免长胖?(网络图片)
“熬夜跟减重有什么关系?”2023年4月下旬,57岁的王先生因为膝盖不适到河科大三附院就诊,接诊医生提醒他,除了治疗,还要减重,避免因超重导致膝盖压力太大。在减重的注意事项中,有一条就是别熬夜。
“现在,不少人会在睡前看小视频、玩游戏,一不留神就会熬夜。如果长期熬夜,就容易长胖。”该院全科医学科副主任医师杨海波说,熬夜会引起人体生物钟改变,出现脂代谢紊乱、肠道菌群失调等问题,导致很容易形成脂肪。
熬夜往往会伴随更多进食,比如吃点儿饼干、豆腐干、桃酥等零食,和白天不同的是,熬夜吃吃喝喝少了消食的时间和步骤,很容易发胖。此外,长期熬夜会使人得不到充足的休息,导致注意力不集中、无精打采等,减少运动量,易造成恶性循环。
“熬夜通常指困了却不睡,而去做一些与睡觉无关的事。”杨海波说,每个人的睡眠需求量不同,习惯的睡眠时间点不同,很难用绝对的时间点来界定熬夜。比如,习惯晚上10点睡觉的老年人,如果熬到11点多才睡觉,也可以算熬夜。
如果偶尔不得已要熬夜,该如何避免长胖?杨海波说,管住嘴是控制体重的法宝之一。熬夜时尽量不吃东西,“告诉”大脑“我不饿”;如果很饿,可以喝杯牛奶,少吃高热量食品,避免进食后直接睡觉。(程芳菲 尤云飞)
统筹:刘书芝 编辑:樊无敌关键词:
如果偶尔不得已要熬夜,该如何避免长胖?(网络图片)“熬夜跟减重有什么关系?”2023年4月下旬,57岁的王
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